{"status":200,"response":{"result":"PUBLIC_ARTICLES_RETRIEVED","data":{"count":1,"content":[{"id":"65a5fb1f3fbc0bfa4cc71e3b","updated":"2024-01-16T15:00:00.816Z","created":"2024-01-16T03:42:23.959Z","statuses":{"approval_status":"approved","publish_status":"published","visibility_status":"public","has_pending_changes":false,"is_pinned":false,"is_paywall_disabled":true,"scheduled_date":"2024-01-16T15:00:00.000Z","rejection_reason":null,"created_on":"2024-01-16T03:42:23.936Z","updated_on":null},"metadata":{"location":"home","location_slug":"blog","content_type":"post","publish_date":"2024-01-16T15:00:00.807Z","likes_count":2,"comments_count":0,"bookmarks_count":0,"shares_count":0,"score":"2024-01-16T17:00:00.807Z","sharing_title":"Como Começar na Corrida de Rua","sharing_description":"Venha Começar na Corrida de Rua","sharing_image":"https://645b8ed597220dfe970834ed.redesign.static-01.com/f/images/cc8c7b0f22802d109b803feb82e3dfb7b1fb3c57.png","tag_ids":["65a5f844ea3d79f391a4b58b","65a5fb1f3fbc0bfa4cc71e37","65a5fb1f3fbc0bfa4cc71e38","65a5fb1f3fbc0bfa4cc71e39","65a5fb1f3fbc0bfa4cc71e3a"],"author_user_id":"6450f3f71b46033f1d252c62","moderator_user_id":null,"original_author_user_id":"6450f3f71b46033f1d252c62","project_id":"645b8ed597220dfe970834ed","course_id":null,"course_module_id":null,"group_id":null,"version":2,"created_on":"2024-01-16T03:42:23.936Z","updated_on":null,"tags":[{"id":"65a5f844ea3d79f391a4b58b","updated":"2024-01-16T03:30:12.365Z","created":"2024-01-16T03:30:12.365Z","title":"corridaderua","slug":"corridaderua","project_id":"645b8ed597220dfe970834ed"},{"id":"65a5fb1f3fbc0bfa4cc71e37","updated":"2024-01-16T03:42:23.940Z","created":"2024-01-16T03:42:23.940Z","title":"comocomecar","slug":"comocomecar","project_id":"645b8ed597220dfe970834ed"},{"id":"65a5fb1f3fbc0bfa4cc71e38","updated":"2024-01-16T03:42:23.941Z","created":"2024-01-16T03:42:23.941Z","title":"cuidados","slug":"cuidados","project_id":"645b8ed597220dfe970834ed"},{"id":"65a5fb1f3fbc0bfa4cc71e39","updated":"2024-01-16T03:42:23.942Z","created":"2024-01-16T03:42:23.942Z","title":"precaucoes","slug":"precaucoes","project_id":"645b8ed597220dfe970834ed"},{"id":"65a5fb1f3fbc0bfa4cc71e3a","updated":"2024-01-16T03:42:23.942Z","created":"2024-01-16T03:42:23.942Z","title":"alimentacaobalanceada","slug":"alimentacaobalanceada","project_id":"645b8ed597220dfe970834ed"}]},"content":{"title":"CORRIDA DE RUA - COMO COMEÇAR?","slug":"corrida-de-rua-como-comecar","cover_image":"https://645b8ed597220dfe970834ed.redesign.static-01.com/l/images/cc8c7b0f22802d109b803feb82e3dfb7b1fb3c57.png","cover_image_alt_text":null,"headline":"\n\nSe você está interessado em começar suas corridas de rua,\naqui está um guia completo de como iniciar da melhor forma.\n\n\n\nNesse artigo você terá conhecimento de todos os recursos\nnecessários para iniciar","preview_content":"

Se você está interessado em começar suas corridas de rua, aqui está um guia completo de como iniciar da melhor forma.

Nesse artigo você terá conhecimento de todos os recursos necessários

","main_content":"

\n\n

Se você está interessado em começar suas corridas de rua,\naqui está um guia completo de como iniciar da melhor forma.

\n\n\n\n

Nesse artigo você terá conhecimento de todos os recursos\nnecessários para iniciar a corrida de rua e também todos os cuidados e\nprecauções.

\n\n\n\n

Além de algumas dicas extras para que você possa iniciar com\n\"um passo à frente\"

\n\n\n\n

Primeiro vamos falar sobre os recursos necessários que não\nsão obrigatórios mas recomendado para quem deseja correr com qualidade e\nsegurança.

\n\n\n\n

Recursos Necessários:

\n\n\n\n

1. Calçados Adequados:

\n\n\n\n

Invista em tênis de corrida apropriados para o seu tipo de\npé.

\n\n\n\n

Eles proporcionam suporte e amortecimento essenciais para\nevitar lesões.

\n\n\n\n

2. Roupas Confortáveis:

\n\n\n\n

Escolha roupas leves e respiráveis, adequadas ao clima.

\n\n\n\n

Opte por tecidos que absorvam a umidade para manter o\nconforto durante a corrida.

\n\n\n\n

3. Relógio ou Aplicativo de Corrida:

\n\n\n\n

Utilize um relógio esportivo ou aplicativo de corrida para\nmonitorar o tempo, a distância e o ritmo.

\n\n\n\n

Isso ajudará no acompanhamento do progresso ao longo do\ntempo.

\n\n\n\n

4. Hidratação Adequada:

\n\n\n\n

Mantenha-se hidratado antes, durante e após a corrida.\nCarregue uma garrafa de água ou planeje rotas que tenham pontos de hidratação.

\n\n\n\n

Lembrando que no site da Keep Running, você pode adquirir\ntodos esses recursos com a melhor qualidade do mercado e com preços acessíveis.

\n\n\n\n

Acesse www.keeprunning.com.br

\n\n

Cuidados e\nPreparativos Físicos:

\n\n\n\n

1. Consulta Médica:

\n\n\n\n

Antes de começar, consulte um médico para garantir que você\nesteja fisicamente apto para a prática da corrida, especialmente se tiver\ncondições médicas pré-existentes.

\n\n\n\n

2. Aquecimento Adequado:

\n\n\n\n

Inicie cada sessão de corrida com um aquecimento leve para\npreparar os músculos.

\n\n\n\n

Alongamentos dinâmicos ajudam a evitar lesões.

\n\n\n\n

3. Progressão Gradual:

\n\n\n\n

Comece com caminhadas rápidas intercaladas com pequenas\ncorridas.

\n\n\n\n

Aumente gradualmente o tempo de corrida à medida que ganha\nresistência.

\n\n\n\n

4. Frequência dos Treinos:

\n\n\n\n

Inicialmente, treine de 2 a 3 vezes por semana. Isso permite\nque seu corpo se adapte gradualmente ao impacto da corrida.

\n\n\n\n

5. Escute Seu Corpo:

\n\n\n\n

Esteja atento aos sinais do seu corpo. Se sentir dor\npersistente, diminua a intensidade ou consulte um profissional de saúde.

\n\n\n\n

Estratégias para um\nComeço Perfeito:

\n\n\n\n

1. Estabeleça Metas Realistas:

\n\n\n\n

Defina metas alcançáveis, como correr por determinado tempo\nou distância. Isso proporciona motivação e direção.

\n\n\n\n

2. Mantenha uma Postura Correta:

\n\n\n\n

Corra com a coluna ereta e os ombros relaxados. Isso ajuda\nna eficiência da corrida e previne dores nas costas.

\n\n\n\n

3. Varie a Superfície de Corrida:

\n\n\n\n

Alterne entre asfalto, trilhas e gramados para diversificar\no estresse nas articulações e músculos.

\n\n\n\n

4. Registre Seu Progresso:

\n\n\n\n

Mantenha um registro de seus treinos para acompanhar o\nprogresso.

\n\n\n\n

Isso não apenas motiva, mas também ajuda a ajustar sua\nrotina de treino conforme necessário.

\n\n\n\n

5. Recuperação Adequada:

\n\n\n\n

Inclua dias de descanso na sua programação para permitir que\no corpo se recupere.

\n\n\n\n

O sono adequado também desempenha um papel crucial na\nrecuperação.

\n\n\n\n

Dicas Extras:

\n\n\n\n

1. Participe de Eventos Locais

\n\n\n\n

Inscreva-se em corridas de rua locais para se envolver na\ncomunidade e estabelecer metas concretas.

\n\n\n\n

2. Alimentação Balanceada:

\n\n\n\n

Mantenha uma dieta equilibrada para fornecer a energia\nnecessária. Coma refeições leves antes de correr e reabasteça após os treinos.

\n\n\n\n

3. Envolva-se com Comunidades Online:

\n\n\n\n

Participe de grupos de corrida online para obter apoio,\ndicas e compartilhar experiências com outros corredores.

\n\n\n\n

Seguindo essas diretrizes, você estará no caminho certo para\ndesfrutar dos benefícios da corrida de rua de maneira segura e eficiente.

\n\n\n\nLembre-se, a chave é a consistência e o respeito\npelo seu corpo enquanto avança em sua jornada de corrida.

Me conta aqui... qual desses cuidados você já vai colocar em prática?

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Se você está interessado em começar suas corridas de rua, aqui está um guia completo de como iniciar da melhor forma.

Nesse artigo você terá conhecimento de todos os recursos necessários

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\n\n

Se você está interessado em começar suas corridas de rua,\naqui está um guia completo de como iniciar da melhor forma.

\n\n\n\n

Nesse artigo você terá conhecimento de todos os recursos\nnecessários para iniciar a corrida de rua e também todos os cuidados e\nprecauções.

\n\n\n\n

Além de algumas dicas extras para que você possa iniciar com\n\"um passo à frente\"

\n\n\n\n

Primeiro vamos falar sobre os recursos necessários que não\nsão obrigatórios mas recomendado para quem deseja correr com qualidade e\nsegurança.

\n\n\n\n

Recursos Necessários:

\n\n\n\n

1. Calçados Adequados:

\n\n\n\n

Invista em tênis de corrida apropriados para o seu tipo de\npé.

\n\n\n\n

Eles proporcionam suporte e amortecimento essenciais para\nevitar lesões.

\n\n\n\n

2. Roupas Confortáveis:

\n\n\n\n

Escolha roupas leves e respiráveis, adequadas ao clima.

\n\n\n\n

Opte por tecidos que absorvam a umidade para manter o\nconforto durante a corrida.

\n\n\n\n

3. Relógio ou Aplicativo de Corrida:

\n\n\n\n

Utilize um relógio esportivo ou aplicativo de corrida para\nmonitorar o tempo, a distância e o ritmo.

\n\n\n\n

Isso ajudará no acompanhamento do progresso ao longo do\ntempo.

\n\n\n\n

4. Hidratação Adequada:

\n\n\n\n

Mantenha-se hidratado antes, durante e após a corrida.\nCarregue uma garrafa de água ou planeje rotas que tenham pontos de hidratação.

\n\n\n\n

Lembrando que no site da Keep Running, você pode adquirir\ntodos esses recursos com a melhor qualidade do mercado e com preços acessíveis.

\n\n\n\n

Acesse www.keeprunning.com.br

\n\n

Cuidados e\nPreparativos Físicos:

\n\n\n\n

1. Consulta Médica:

\n\n\n\n

Antes de começar, consulte um médico para garantir que você\nesteja fisicamente apto para a prática da corrida, especialmente se tiver\ncondições médicas pré-existentes.

\n\n\n\n

2. Aquecimento Adequado:

\n\n\n\n

Inicie cada sessão de corrida com um aquecimento leve para\npreparar os músculos.

\n\n\n\n

Alongamentos dinâmicos ajudam a evitar lesões.

\n\n\n\n

3. Progressão Gradual:

\n\n\n\n

Comece com caminhadas rápidas intercaladas com pequenas\ncorridas.

\n\n\n\n

Aumente gradualmente o tempo de corrida à medida que ganha\nresistência.

\n\n\n\n

4. Frequência dos Treinos:

\n\n\n\n

Inicialmente, treine de 2 a 3 vezes por semana. Isso permite\nque seu corpo se adapte gradualmente ao impacto da corrida.

\n\n\n\n

5. Escute Seu Corpo:

\n\n\n\n

Esteja atento aos sinais do seu corpo. Se sentir dor\npersistente, diminua a intensidade ou consulte um profissional de saúde.

\n\n\n\n

Estratégias para um\nComeço Perfeito:

\n\n\n\n

1. Estabeleça Metas Realistas:

\n\n\n\n

Defina metas alcançáveis, como correr por determinado tempo\nou distância. Isso proporciona motivação e direção.

\n\n\n\n

2. Mantenha uma Postura Correta:

\n\n\n\n

Corra com a coluna ereta e os ombros relaxados. Isso ajuda\nna eficiência da corrida e previne dores nas costas.

\n\n\n\n

3. Varie a Superfície de Corrida:

\n\n\n\n

Alterne entre asfalto, trilhas e gramados para diversificar\no estresse nas articulações e músculos.

\n\n\n\n

4. Registre Seu Progresso:

\n\n\n\n

Mantenha um registro de seus treinos para acompanhar o\nprogresso.

\n\n\n\n

Isso não apenas motiva, mas também ajuda a ajustar sua\nrotina de treino conforme necessário.

\n\n\n\n

5. Recuperação Adequada:

\n\n\n\n

Inclua dias de descanso na sua programação para permitir que\no corpo se recupere.

\n\n\n\n

O sono adequado também desempenha um papel crucial na\nrecuperação.

\n\n\n\n

Dicas Extras:

\n\n\n\n

1. Participe de Eventos Locais

\n\n\n\n

Inscreva-se em corridas de rua locais para se envolver na\ncomunidade e estabelecer metas concretas.

\n\n\n\n

2. Alimentação Balanceada:

\n\n\n\n

Mantenha uma dieta equilibrada para fornecer a energia\nnecessária. Coma refeições leves antes de correr e reabasteça após os treinos.

\n\n\n\n

3. Envolva-se com Comunidades Online:

\n\n\n\n

Participe de grupos de corrida online para obter apoio,\ndicas e compartilhar experiências com outros corredores.

\n\n\n\n

Seguindo essas diretrizes, você estará no caminho certo para\ndesfrutar dos benefícios da corrida de rua de maneira segura e eficiente.

\n\n\n\nLembre-se, a chave é a consistência e o respeito\npelo seu corpo enquanto avança em sua jornada de corrida.

Me conta aqui... qual desses cuidados você já vai colocar em prática?

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