{"status":200,"response":{"result":"PUBLIC_ARTICLES_RETRIEVED","data":{"count":1,"content":[{"id":"65a61e94ea3d79f391a4b61e","updated":"2024-01-17T00:00:01.427Z","created":"2024-01-16T06:13:40.945Z","statuses":{"approval_status":"approved","publish_status":"published","visibility_status":"public","has_pending_changes":false,"is_pinned":false,"is_paywall_disabled":true,"scheduled_date":"2024-01-17T00:00:00.000Z","rejection_reason":null,"created_on":"2024-01-16T06:13:40.918Z","updated_on":null},"metadata":{"location":"home","location_slug":"blog","content_type":"post","publish_date":"2024-01-17T00:00:00.997Z","likes_count":5,"comments_count":0,"bookmarks_count":0,"shares_count":0,"score":"2024-01-17T05:00:00.997Z","sharing_title":"Como treinar para a corrida?","sharing_description":"Como treinar para ter uma boa corrida? ","sharing_image":"https://645b8ed597220dfe970834ed.redesign.static-01.com/f/images/956f231ef480a9f5a21ce7d2362adbd8b10f1f58.png","tag_ids":["65a613b8c5884dd5cd2afa45","65a61e94ea3d79f391a4b61b","65a61e94ea3d79f391a4b61c","65a61e94ea3d79f391a4b61d"],"author_user_id":"6450f3f71b46033f1d252c62","moderator_user_id":null,"original_author_user_id":"6450f3f71b46033f1d252c62","project_id":"645b8ed597220dfe970834ed","course_id":null,"course_module_id":null,"group_id":null,"version":2,"created_on":"2024-01-16T06:13:40.918Z","updated_on":null,"tags":[{"id":"65a613b8c5884dd5cd2afa45","updated":"2024-01-16T05:27:20.182Z","created":"2024-01-16T05:27:20.182Z","title":"hidratacao","slug":"hidratacao","project_id":"645b8ed597220dfe970834ed"},{"id":"65a61e94ea3d79f391a4b61b","updated":"2024-01-16T06:13:40.927Z","created":"2024-01-16T06:13:40.927Z","title":"treino de corrida","slug":"treino-de-corrida","project_id":"645b8ed597220dfe970834ed"},{"id":"65a61e94ea3d79f391a4b61c","updated":"2024-01-16T06:13:40.928Z","created":"2024-01-16T06:13:40.928Z","title":"alongamento","slug":"alongamento","project_id":"645b8ed597220dfe970834ed"},{"id":"65a61e94ea3d79f391a4b61d","updated":"2024-01-16T06:13:40.928Z","created":"2024-01-16T06:13:40.928Z","title":"treinar","slug":"treinar","project_id":"645b8ed597220dfe970834ed"}]},"content":{"title":"CORRIDA DE RUA - COMO TREINAR","slug":"corrida-de-rua-como-treinar","cover_image":"https://645b8ed597220dfe970834ed.redesign.static-01.com/l/images/956f231ef480a9f5a21ce7d2362adbd8b10f1f58.png","cover_image_alt_text":null,"headline":"\n\nSe você deseja melhorar treinar para corrida de rua com\nfoco em aprimorar sua performance então está no lugar certo, pois preparamos diversas dicas de\ntreino para que você consiga extrair o","preview_content":"

Se você deseja melhorar treinar para corrida de rua com foco em aprimorar sua performance então está no lugar certo, pois preparamos diversas dicas de treino para que você consiga extrair

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\n\n

Se você deseja melhorar treinar para corrida de rua com\nfoco em aprimorar sua performance então está no lugar certo, pois preparamos diversas dicas de\ntreino para que você consiga extrair o melhor resultado de si mesmo.

\n\n\n\n\n\n\n\n

Mobilidade:

\n\n\n\n

Aquecimento Dinâmico:

\n\n\n\n

Antes de cada corrida, dedique alguns minutos a um\naquecimento dinâmico, incluindo exercícios como saltos, polichinelos e corrida\nestacionária para aumentar a temperatura corporal e preparar articulações.

\n\n\n\n

Treino de Mobilidade Articular:

\n\n\n\n

Integre exercícios específicos de mobilidade, como rotações\nde tornozelo, joelho e quadril em seus treinos para melhorar a amplitude de\nmovimento.

\n\n\n\n

Alongamentos:

\n\n\n\n

Antes da Corrida Realize alongamentos dinâmicos antes da\ncorrida, focando em grupos musculares como quadríceps, isquiotibiais e\npanturrilhas para promover flexibilidade sem comprometer a força.

\n\n\n\n

Vale lembrar que alongamentos estáticos diminuem sua força\nde contração por 1 hora, então não faça esse tipo de alongamento antes da\ncorrida, apenas em seus treinos.

\n\n\n\n

- Após a Corrida:

\n\n\n\n

Dedique tempo a alongamentos estáticos após a corrida,\nfocando nos músculos trabalhados.

\n\n\n\n

Isso auxilia na redução da rigidez muscular e no aumento da\nflexibilidade.

\n\n\n\n

Fortalecimento\nMuscular:

\n\n\n\n

Treino de Core:

\n\n\n\n

Fortaleça a região do core com exercícios como pranchas e\nabdominais.

\n\n\n\n

Um core sólido contribui para uma postura adequada e ajuda a\ntransferir energia de maneira eficiente durante a corrida.

\n\n\n\n

Treino de Pernas:

\n\n\n\n

inclua exercícios como agachamentos, lunges e elevação de\npanturrilhas para fortalecer os músculos das pernas, reduzindo o risco de\nlesões.

\n\n\n\n

Trabalhe o fortalecimento de todos os grupos musculares do\nquadril como adutores, abdutores, glúteo, posterior de coxa e quadríceps.

\n\n\n\n

Treino de\nResistência:

\n\n\n\n

Corridas Longas:

\n\n\n\n

Aumente gradualmente a distância percorrida em corridas\nlongas para desenvolver resistência cardiovascular e muscular.

\n\n\n\n

Treino Intervalado:

\n\n\n\n

Introduza treinos intervalados para melhorar a capacidade\ncardiovascular e promover a adaptação a diferentes ritmos de corrida.

\n\n\n\n

Recuperação Ativa

\n\n\n\n

Massagem e Rolo de Liberação Miofascial:

\n\n\n\n

Utilize técnicas de massagem e rolo de liberação miofascial\npara reduzir a tensão muscular e melhorar a recuperação.

\n\n\n\n

É recomendado procurar um profissional da fisioterapia para\nte auxiliar nisso.

\n\n\n\n

Quiropraxia e massagem terapia são ótimas opções também.

\n\n\n\n

Descanso Adequado:

\n\n\n\n

Integre dias de descanso na sua programação para permitir a\nrecuperação física e mental.

\n\n\n\n

Planejamento\nAdequado:

\n\n\n\n

Periodização:

\n\n\n\n

Divida seu treinamento em fases, incorporando períodos de\nintensidade variada e redução de carga para evitar o overtraining.

\n\n\n\n

Avaliação Regular:

\n\n\n\n

Avalie seu progresso regularmente e ajuste seu plano de\ntreinamento conforme necessário, levando em consideração mudanças na condição\nfísica e metas específicas.

\n\n\n\n

Técnica de Corrida:

\n\n\n\n

Análise da Pisada:

\n\n\n\n

Se possível, faça uma análise da sua pisada para escolher\ncalçados adequados que ajudem a corrigir padrões de movimento prejudiciais.

\n\n\n\n

Foco na Postura:

\n\n\n\n

Mantenha uma postura ereta durante a corrida, com os ombros\nrelaxados, braços balanceando naturalmente e uma cadência consistente.

\n\n\n\n

Procure um fisioterapeuta para fazer a análise da sua pisada\ne postura

\n\n\n\n

Variação de Terreno:

\n\n\n\n

Treino em Diferentes Superfícies:

\n\n\n\n

Varie entre asfalto,\ntrilhas e superfícies mais macias para fortalecer diferentes grupos musculares\ne reduzir o impacto nas articulações.

\n\n\n\n

Hidratação e\nNutrição:

\n\n\n\n

Hidratação Constante:

\n\n\n\n

Mantenha-se hidratado antes, durante e após os treinos para\ngarantir um desempenho ótimo e facilitar a recuperação.

\n\n\n\n

Alimentação Balanceada:

\n\n\n\n

Consuma uma dieta\nequilibrada, rica em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis para fornecer\nenergia e apoiar a recuperação muscular.

\n\n\n\n

Escute seu Corpo:

\n\n\n\n

Reconhecimento de Sinais:

\n\n\n\n

Esteja atento aos sinais de fadiga, dor persistente ou\ndesconforto. Não hesite em ajustar seu treinamento ou buscar orientação\nprofissional quando necessário.

\n\n\n\n

Integrando esses elementos de mobilidade, alongamentos e\nfortalecimento ao seu plano de treinamento, você estará construindo uma base\nsólida para a corrida de rua, maximizando o desempenho e minimizando o risco de\nlesões.

\n\n\n\n

Lembre-se, a consistência e a atenção aos sinais do seu\ncorpo são essenciais para um treinamento eficaz.

\n\n

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\n\n\n\n\n\n\n\n

Mobilidade:

\n\n\n\n

Aquecimento Dinâmico:

\n\n\n\n

Treino de Mobilidade Articular:

\n\n\n\n

Integre exercícios específicos de mobilidade, como rotações\nde tornozelo, joelho e quadril em seus treinos para melhorar a amplitude de\nmovimento.

\n\n\n\n

Alongamentos:

\n\n\n\n

Antes da Corrida Realize alongamentos dinâmicos antes da\ncorrida, focando em grupos musculares como quadríceps, isquiotibiais e\npanturrilhas para promover flexibilidade sem comprometer a força.

\n\n\n\n

Vale lembrar que alongamentos estáticos diminuem sua força\nde contração por 1 hora, então não faça esse tipo de alongamento antes da\ncorrida, apenas em seus treinos.

\n\n\n\n

- Após a Corrida:

\n\n\n\n

Dedique tempo a alongamentos estáticos após a corrida,\nfocando nos músculos trabalhados.

\n\n\n\n

Isso auxilia na redução da rigidez muscular e no aumento da\nflexibilidade.

\n\n\n\n

Fortalecimento\nMuscular:

\n\n\n\n

Treino de Core:

\n\n\n\n

Fortaleça a região do core com exercícios como pranchas e\nabdominais.

\n\n\n\n

Um core sólido contribui para uma postura adequada e ajuda a\ntransferir energia de maneira eficiente durante a corrida.

\n\n\n\n

Treino de Pernas:

\n\n\n\n

inclua exercícios como agachamentos, lunges e elevação de\npanturrilhas para fortalecer os músculos das pernas, reduzindo o risco de\nlesões.

\n\n\n\n

Trabalhe o fortalecimento de todos os grupos musculares do\nquadril como adutores, abdutores, glúteo, posterior de coxa e quadríceps.

\n\n\n\n

Treino de\nResistência:

\n\n\n\n

Corridas Longas:

\n\n\n\n

Aumente gradualmente a distância percorrida em corridas\nlongas para desenvolver resistência cardiovascular e muscular.

\n\n\n\n

Treino Intervalado:

\n\n\n\n

Introduza treinos intervalados para melhorar a capacidade\ncardiovascular e promover a adaptação a diferentes ritmos de corrida.

\n\n\n\n

Recuperação Ativa

\n\n\n\n

Massagem e Rolo de Liberação Miofascial:

\n\n\n\n

Utilize técnicas de massagem e rolo de liberação miofascial\npara reduzir a tensão muscular e melhorar a recuperação.

\n\n\n\n

É recomendado procurar um profissional da fisioterapia para\nte auxiliar nisso.

\n\n\n\n

Quiropraxia e massagem terapia são ótimas opções também.

\n\n\n\n

Descanso Adequado:

\n\n\n\n

Integre dias de descanso na sua programação para permitir a\nrecuperação física e mental.

\n\n\n\n

Planejamento\nAdequado:

\n\n\n\n

Periodização:

\n\n\n\n

Divida seu treinamento em fases, incorporando períodos de\nintensidade variada e redução de carga para evitar o overtraining.

\n\n\n\n

Avaliação Regular:

\n\n\n\n

Avalie seu progresso regularmente e ajuste seu plano de\ntreinamento conforme necessário, levando em consideração mudanças na condição\nfísica e metas específicas.

\n\n\n\n

Técnica de Corrida:

\n\n\n\n

Análise da Pisada:

\n\n\n\n

Se possível, faça uma análise da sua pisada para escolher\ncalçados adequados que ajudem a corrigir padrões de movimento prejudiciais.

\n\n\n\n

Foco na Postura:

\n\n\n\n

Mantenha uma postura ereta durante a corrida, com os ombros\nrelaxados, braços balanceando naturalmente e uma cadência consistente.

\n\n\n\n

Procure um fisioterapeuta para fazer a análise da sua pisada\ne postura

\n\n\n\n

Variação de Terreno:

\n\n\n\n

Treino em Diferentes Superfícies:

\n\n\n\n

Varie entre asfalto,\ntrilhas e superfícies mais macias para fortalecer diferentes grupos musculares\ne reduzir o impacto nas articulações.

\n\n\n\n

Hidratação e\nNutrição:

\n\n\n\n

Hidratação Constante:

\n\n\n\n

Mantenha-se hidratado antes, durante e após os treinos para\ngarantir um desempenho ótimo e facilitar a recuperação.

\n\n\n\n

Alimentação Balanceada:

\n\n\n\n

Consuma uma dieta\nequilibrada, rica em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis para fornecer\nenergia e apoiar a recuperação muscular.

\n\n\n\n

Escute seu Corpo:

\n\n\n\n

Reconhecimento de Sinais:

\n\n\n\n

Esteja atento aos sinais de fadiga, dor persistente ou\ndesconforto. Não hesite em ajustar seu treinamento ou buscar orientação\nprofissional quando necessário.

\n\n\n\n

Lembre-se, a consistência e a atenção aos sinais do seu\ncorpo são essenciais para um treinamento eficaz.

\n\n

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